老年生活的“三个第一”“八项注意”已退者记牢未退者参考

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　　“人生六十岁才开始。”可以说，60岁以前是人生的第一个春天，60岁以后是人生的第二个春天。

　　老年人如何健康快乐地度过自己的第二春呢？这里提出一个老年保健的“三大第一”和“八项注意”，供已退休和未退休的朋友们参考。

　　行动方面：动作缓慢一些，不要着急。家中室内要注意检查有地滑的问题没有。出门时多选择公交车，但不要跑着去追去赶。如果骑车，最好只骑到70岁。

　　保健方面：注重养生没有错，但药补不如食补，平时多注意饮食均衡，多运动，保持良好愉快的心情。

　　“健康是金，长寿是福”，健康是生命的基础，没有生命，自然谈不上寿命。为了活得更好，你的一言一行必须服从于健康。

　　二十一世纪健康人生美景展望：七十岁前不得病，八十岁前不衰老，九十岁前能自理，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子！

　　60岁以后，在玩中取乐，在乐中学会玩，快乐幸福过好每一天。带着快乐的心情，带着健康的体魄，享受每一天的美好时光！

　　人老了，活的是心情，只有微笑着活在当下才是最好的。宽心做人，舍得做事，多一分平和，多一点温暖，生活才有阳光。

　　良好的饮食习惯是老年人延年益寿的法宝，不仅可以延缓老化的速度，而且可以降低各种慢性疾病发生的几率。

　　建议：每顿饭吃七八分饱为宜，平时要少吃动物性食品，多吃富含维生素和高纤维素的食物，多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性。

　　体育锻炼和体力劳动都是增强体质、防病健身的有效措施。散步、打太极拳、游泳等，都是老年人较为适合的锻炼项目。可以根据自身情况任选一种或多种。一般每周应有3－5次的锻炼，每次半小时左右，持之以恒。

　　睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。对老年朋友来说，睡眠更是养生头等大事。老年朋友要保证睡眠充足而有规律，努力做到按时就寝、按时起床，不要熬夜，保证一天有6-8小时的睡眠时间。

　　随着年龄的不断增长，身体的各组织机能也会逐渐衰弱，容易出现多种慢性病状，所以定期做体检，可以及时发现问题，及时排查，及时解决，避免危险的隐患发生。

　　无论是直接吸烟，还是间接吸烟，对老年人的心脑血管系统损害都非常大。有数据表明，停止吸烟15年以上的人，肺癌的发生率下降70%。

　　老了，身边总要有几个知心朋友，有几个兴趣相投的朋友，生活才能充实快乐。而且，老了还得多交朋友，不仅能扩大自己的交友面，还能让晚年生活更加丰富。

　　拥有一个自己的老屋和良好的夫妻关系是家庭幸福美满的基础。家和方能万事兴。夫妻双方要相互善待、相互帮助、相互珍爱。

　　老年人要营造“一二三”，杜绝“四五六”，温馨和睦的家庭同样会使你健康长寿。

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